jou - Trainingsplan
1. Workout: auslaufen
45 minuten auslaufen brünn runde + GEräte und zimmer
2. Workout: fahrrad
1 stunde fahrrrad im zimmer , 10-30-10-5-5 + Zimmer GEräte
3. Workout: fussball
training + Zimmer und Geräte
4. Workout: berg
2 runden friedhofsrunde warmlaufen , dehnen , 6 runden tempo plus bergsprint + geräte und zimmer
5. Workout: fussball
training+ GEräte und Zimmer
6. Workout: ruhiger tag
draussen arbeiten , 30 minuten boxen und Geräte und zimmer
7. Workout: fussballspiel
spiel oder stunde joggen
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