Muskelaufbau
Jogis Fitness plan
Brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Langhantel Gewicht 30 Kg 3 Sätze iederholungen
ölööööööölö
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
lllkkllklkllklk
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
gute Übung |
3 |
10 WH 10 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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