Muskelaufbau
Jogis Fitness plan
Brust
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Langhantel Gewicht 30 Kg 3 Sätze iederholungen
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Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 20 kg |
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