Muskelaufbau
j
6 wochen plan
6 Wochen, 6x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
3er splitt
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10 Sätze Klimmzüge, 10 Sätze Liegestütze, 10 Sätze Kniebeugen,
Ausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Laufen
Ausdauer
Trainingstage
Mo
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So
Laufen
3er Splitt
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
6 Sätze Klimmzüge 6 Sätze Rudern 2 Sätze Bizepscurl Langhantel oder Konzentrationscurls (jede Woche wechseln) 2 Sätze Hammercurls 1 Satz Hammerscottcurl 1 Satz SZ-Curl 4 Sätze Kniebeugen
3er Splitt
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
6 Sätze Liegestütze 3 Sätze Seitheben oder Ausenrotationen im liegen (von Woche zu Woche wechseln) 3 Sätze umgekehrtes Schulterdrücken oder Schulterdrücken mit Kurzhantel (von Woche zu Woche wechseln) 3 Säte Frenchpress 3 Sätze Dips 3 Sätze am Kabelzug 3 Sätze Beinheben an der Klimmzugstange
Ausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
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Sa
So
Laufen
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