j - Trainingsplan
6 wochen plan
1. Workout: 3er splitt
10 Sätze Klimmzüge, 10 Sätze Liegestütze, 10 Sätze Kniebeugen,
2. Workout: Ausdauer
Laufen
3. Workout: Ausdauer
Laufen
4. Workout: 3er Splitt
6 Sätze Klimmzüge 6 Sätze Rudern 2 Sätze Bizepscurl Langhantel oder Konzentrationscurls (jede Woche wechseln) 2 Sätze Hammercurls 1 Satz Hammerscottcurl 1 Satz SZ-Curl 4 Sätze Kniebeugen
5. Workout: 3er Splitt
6 Sätze Liegestütze 3 Sätze Seitheben oder Ausenrotationen im liegen (von Woche zu Woche wechseln) 3 Sätze umgekehrtes Schulterdrücken oder Schulterdrücken mit Kurzhantel (von Woche zu Woche wechseln) 3 Säte Frenchpress 3 Sätze Dips 3 Sätze am Kabelzug 3 Sätze Beinheben an der Klimmzugstange
6. Workout: Ausdauer
Laufen
© www.wikifit.de