Muskelaufbau
j
6 wochen plan
6 Wochen, 6x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
3er splitt
Empfohlene Trainingstage
10 Sätze Klimmzüge, 10 Sätze Liegestütze, 10 Sätze Kniebeugen,
Ausdauer
Empfohlene Trainingstage
Laufen
Ausdauer
Empfohlene Trainingstage
Laufen
3er Splitt
Empfohlene Trainingstage
6 Sätze Klimmzüge 6 Sätze Rudern 2 Sätze Bizepscurl Langhantel oder Konzentrationscurls (jede Woche wechseln) 2 Sätze Hammercurls 1 Satz Hammerscottcurl 1 Satz SZ-Curl 4 Sätze Kniebeugen
3er Splitt
Empfohlene Trainingstage
6 Sätze Liegestütze 3 Sätze Seitheben oder Ausenrotationen im liegen (von Woche zu Woche wechseln) 3 Sätze umgekehrtes Schulterdrücken oder Schulterdrücken mit Kurzhantel (von Woche zu Woche wechseln) 3 Säte Frenchpress 3 Sätze Dips 3 Sätze am Kabelzug 3 Sätze Beinheben an der Klimmzugstange
Ausdauer
Empfohlene Trainingstage
Laufen
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