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Muskelaufbau
j
6 wochen plan
| 6 Wochen, 6 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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10 Sätze Klimmzüge, 10 Sätze Liegestütze, 10 Sätze Kniebeugen,
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Laufen
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Laufen
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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6 Sätze Klimmzüge 6 Sätze Rudern 2 Sätze Bizepscurl Langhantel oder Konzentrationscurls (jede Woche wechseln) 2 Sätze Hammercurls 1 Satz Hammerscottcurl 1 Satz SZ-Curl 4 Sätze Kniebeugen
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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6 Sätze Liegestütze 3 Sätze Seitheben oder Ausenrotationen im liegen (von Woche zu Woche wechseln) 3 Sätze umgekehrtes Schulterdrücken oder Schulterdrücken mit Kurzhantel (von Woche zu Woche wechseln) 3 Säte Frenchpress 3 Sätze Dips 3 Sätze am Kabelzug 3 Sätze Beinheben an der Klimmzugstange
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Laufen
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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