Muskelaufbau
j
k
1 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
l
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
k
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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