Muskelaufbau
j
k
1 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
l
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
k
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 30 kg |
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