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Muskelaufbau

Hypertrophie

8-12 Wdh bei 4 Sätzen

6 Wochen, 4 mal pro Woche Muskelaufbau
Profi Männer, Frauen
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
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trainingsplan Hypertrophie

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 70 kg
3. Satz: 12 WH mit 80 kg
4. Satz: 10 WH mit 90 kg
5. Satz: 8 WH mit 100 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 26 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 34 kg
4. Satz: 8 WH mit 38 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining ohne Geräte

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Hypertrophie – Muskelaufbau Trainingsplan für Profi

Hypertrophie | © Istockphoto.com

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