Muskelaufbau
Hypatrophie
1. Periode
Progressieve Steigerung der Gewichte
8 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Brust und Arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust Bizeps Trizeps
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
20 WH 15 WH 10 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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