Muskelaufbau

Hypatrophie

1. Periode
Progressieve Steigerung der Gewichte

8 Wochen, 1x pro Woche

Muskelaufbau

Fortgeschrittener

Männer, Frauen

Bank Langhantel

Brust und Arme

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Brust Bizeps Trizeps

1. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH mit 20 kg
2. Satz	15 WH mit 30 kg
3. Satz	10 WH mit 30 kg
4. Satz	8 WH mit 30 kg

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