Muskelaufbau
Zweier-Split 1
Brust/Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
- LH-Curls - Arnold-Dips
Bizeps/Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
- Konz.-Curls - Kniebeugen
Rücken/Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
- Liegestütz - Crunches


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