Muskelaufbau

Herbstferientrainingsplan

Jeden Tag:
•6 km Joggen
•250 Sit-Ups
•100 Liegestütze
•15 km Fahrrad fahren
•1 min jede Seite Halteübungen

Jeden 2. Tag:
+ 5 km Walken

Jeden 5. Tag:
Schwimmbad:
•1000 m schwimmen
5 x 15 Meter tauchen
10 x Startsprung üben
10 x Wende üben
4 x 50 Meter sprinten

Kein Equipment benötigt

Joggen

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

6 km Joggen

Walken

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

6 km Walken

Fahrradtour

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

15 km fahren

Schwimmen

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Sprints 1000 Meter schwimmen Startprünge Wenden Tauchen (15 Meter)

Körperübungen

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

250 Sit-Ups 100 Liegestütze 1 min Halteübungen

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