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Herbstferientrainingsplan - Trainingsplan

Jeden Tag:
•6 km Joggen
•250 Sit-Ups
•100 Liegestütze
•15 km Fahrrad fahren
•1 min jede Seite Halteübungen

Jeden 2. Tag:
+ 5 km Walken

Jeden 5. Tag:
Schwimmbad:
•1000 m schwimmen
5 x 15 Meter tauchen
10 x Startsprung üben
10 x Wende üben
4 x 50 Meter sprinten

1. Workout: Joggen

6 km Joggen

2. Workout: Walken

6 km Walken

3. Workout: Fahrradtour

15 km fahren

4. Workout: Schwimmen

Sprints 1000 Meter schwimmen Startprünge Wenden Tauchen (15 Meter)

5. Workout: Körperübungen

250 Sit-Ups 100 Liegestütze 1 min Halteübungen