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Muskelaufbau
Herbstferientrainingsplan
Jeden Tag:
•6 km Joggen
•250 Sit-Ups
•100 Liegestütze
•15 km Fahrrad fahren
•1 min jede Seite Halteübungen
Jeden 2. Tag:
+ 5 km Walken
Jeden 5. Tag:
Schwimmbad:
•1000 m schwimmen
5 x 15 Meter tauchen
10 x Startsprung üben
10 x Wende üben
4 x 50 Meter sprinten
| 2 Wochen, 28 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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6 km Joggen
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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6 km Walken
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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15 km fahren
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Sprints 1000 Meter schwimmen Startprünge Wenden Tauchen (15 Meter)
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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250 Sit-Ups 100 Liegestütze 1 min Halteübungen
Herbstferientrainingsplan | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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