Muskelaufbau
Herbstferientrainingsplan
Jeden Tag:
•6 km Joggen
•250 Sit-Ups
•100 Liegestütze
•15 km Fahrrad fahren
•1 min jede Seite Halteübungen
Jeden 2. Tag:
+ 5 km Walken
Jeden 5. Tag:
Schwimmbad:
•1000 m schwimmen
5 x 15 Meter tauchen
10 x Startsprung üben
10 x Wende üben
4 x 50 Meter sprinten
2 Wochen, 28x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Joggen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
6 km Joggen
Walken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
6 km Walken
Fahrradtour
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
15 km fahren
Schwimmen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Sprints 1000 Meter schwimmen Startprünge Wenden Tauchen (15 Meter)
Körperübungen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
250 Sit-Ups 100 Liegestütze 1 min Halteübungen
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