Muskelaufbau
Heike macht ihr Ding
Workout 1
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
Ganzkörper
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
Yoga und Planks
64 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
0:30 min 1:30 min |
Laufen
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 3 km |
Krafttraining
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Einer geht noch
|
3 |
15 WH 12 WH 20 WH |
| Rücken |
Nur so gehts
|
3 |
15 WH 15 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Immer weiter
|
3 |
15 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ganz Wichtig!
|
3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
EMS TRAINING 1x in der Woche
140 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 120 Min. |
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