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Muskelaufbau

Heike macht ihr Ding

Trainingsplan starten

trainingsplan Heike macht ihr Ding

20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. EMS/EMA-Training

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining
20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. EMS/EMA-Training

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining
64 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Yoga

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

2. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:30 mit 65 kg
2. Satz: 00:01:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen
30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Laufen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining
9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Einer geht noch

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 20 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Nur so gehts

1. Satz: 15 WH mit 8 kg
2. Satz: 15 WH mit 8 kg
3. Satz: 12 WH mit 8 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Immer weiter

1. Satz: 15 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 8 kg
3. Satz: 12 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Ganz Wichtig!

1. Satz: 20 WH mit 8 kg
2. Satz: 20 WH mit 8 kg
3. Satz: 15 WH mit 8 kg
Beinmuskelübung

35 Sekunden Satzpausen
140 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. EMS/EMA-Training

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

2. Gartenarbeit

Dauer: 120 Min.
Cardiotraining

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Heike macht ihr Ding – Muskelaufbau Trainingsplan für

Heike macht ihr Ding | © Istockphoto.com

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