Muskelaufbau
Hausabendtraining
push-ups
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
insgesamt 200 liegestützen
klimmzüge
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
100 klimmzüge insgesamt
oberarmtraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
holzhantel 300 mal heben
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