Muskelaufbau
Hausabendtraining
push-ups
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
insgesamt 200 liegestützen
klimmzüge
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
100 klimmzüge insgesamt
oberarmtraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
holzhantel 300 mal heben
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