Muskelaufbau

Hanteln zu Hause

Lang- und Kurzhanteltraining mit Schrägbank

Core + Arme/Schultern/Brust

16 Min

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups mit Oberkörperdrehen 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Rudern - Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen WH je pro Seite	3	15 WH 15 WH 15 WH

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