Muskelaufbau
Hanteln zu Hause
Lang- und Kurzhanteltraining mit Schrägbank
1 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Bank
Kurzhanteln
Core + Arme/Schultern/Brust
16 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
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