Muskelaufbau
GVT
10x10 GVT
6 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Brust/Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10x10 Bankdrückern 10x10 Klimmzüge Nebenübung: 3x12 Fliegende 3x12 Rudern
Beine/Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10x10 Beinpresse 10x10 Beincurles Nebenübung: Bauch nach wahl 3x12 Wadenheben im sitzen
Arme/Schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10x10 Curles an Maschine 10x10 Drücken mit Tau Nebenübung: 3x12 Curls an Maschine im sitzen 3x12 Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen
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