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Informationen bearbeitenMuskelaufbau
GVT
10x10 GVT
| 6 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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10x10 Bankdrückern 10x10 Klimmzüge Nebenübung: 3x12 Fliegende 3x12 Rudern
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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10x10 Beinpresse 10x10 Beincurles Nebenübung: Bauch nach wahl 3x12 Wadenheben im sitzen
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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10x10 Curles an Maschine 10x10 Drücken mit Tau Nebenübung: 3x12 Curls an Maschine im sitzen 3x12 Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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