Muskelaufbau

Grundübungen Ganzkörperplan

Nachdem sich der Körper an die sportliche Betätigung gewöhnt hat, wird es Zeit ihn ordentlich zu fordern.

Eine schlichte, aber effektive Möglichkeit stellt ein Ganzkörperplan, der ausschließlich aus Grundübungen besteht, dar. Grundübungen (oder auch Verbundübungen) zeichnen sich dadurch aus, dass sie keine isolierten Bewegungen beinhalten, sondern gleichzeitig mehrere Muskelgruppen aktivieren.

Gerade deshalb ist es besonders wichtig, die korrekte Ausführung im Auge zu halten, da diese sonst zu Verletzungen führen können. Eine gute Möglichkeit, die korrekte Ausführung zu lernen, besteht darin, die Übungen zunächst ohne Gewichte, beispielsweise nur mit der unbeladenen Langhantel durchzuführen. Eventuell findet Ihr sogar einen kompetenten Trainer, der euch bei der Übung über die Schulter schauen kann.

Ich habe gute Erfahrungen damit gemacht, je 3 Sätze á 8-12 Wiederholungen zu machen.

Viel Spass damit ;)

	6 Wochen, 2 mal pro Woche		Muskelaufbau
	Anfänger		Männer, Frauen
Bank Langhantel

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

	1. Bankdrücken	1. Satz: 10 WH 2. Satz: 10 WH 3. Satz: 10 WH
	Brustmuskelübung 120 Sekunden Satzpausen

	2. Kniebeugen	1. Satz: 10 WH 2. Satz: 10 WH 3. Satz: 10 WH
	Beinmuskelübung 120 Sekunden Satzpausen

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Grundübungen Ganzkörperplan | © Istockphoto.com

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