Muskelaufbau
GKP
5X5
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
A) Kniebeuge 5x5 20 kg Bankdücken 5x5 20 kg Langhantel 30 kg B) Kniebeuge 5x5 22,5 kg Schulterdrücken 20 kg Kreuzheben 40 kg alle 2 Tage abwechselnd, immer 2,5 kg mehr
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