Muskelaufbau
GK
GK Plan
15 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Langhantel
GK
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
2-3 mal die Woche
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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