Muskelaufbau
GK
GK Plan
15 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Langhantel
GK
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
2-3 mal die Woche
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
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