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Muskelaufbau

Get in Shape

Individueller Plan zum aufbau einer angenehmen Figur.

2 Wochen, 1 mal pro Woche Muskelaufbau
Anfänger Männer, Frauen
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Langhantel
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MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 35 kg
3. Satz: 10 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 12 kg
3. Satz: 12 WH mit 12 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 12 kg
3. Satz: 12 WH mit 12 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 35 kg
3. Satz: 10 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

HIT-Superslow

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Get in Shape – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Get in Shape | © Istockphoto.com

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