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German Volume Training Phase 2

Tag 1: Brust und Rücken

Übungen

28 Min

1. Joggen

1. Satz 5:00 min (Aufwärmen)

2. Bankdrücken

3 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 6 WH
4. Satz 6 WH
5. Satz 6 WH
6. Satz 6 WH
7. Satz 6 WH
8. Satz 6 WH
9. Satz 6 WH
10. Satz 6 WH

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

Supersatz nach Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 6 WH
4. Satz 6 WH
5. Satz 6 WH
6. Satz 6 WH
7. Satz 6 WH
8. Satz 6 WH
9. Satz 6 WH
10. Satz 6 WH

4. Fliegende mit Kurzhanteln

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

5. Latziehen - enger Griff

Supersatz nach Fliegende mit KH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
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