Muskelaufbau
Ganzkörpertraining
Workout 1
27 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Nr. 15 /4
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Nr. 12
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Nr. 11 /2
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Nr . 10
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
High Row 4/4
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Nr. 16 /4
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Nr. 1 /4/3
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Abdominal Crunch Nr. 4
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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