Muskelaufbau
Ganzkörperplan
Workout 1
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Liegestütze an der Spressenwand
|
3 |
15 WH 17 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Liegestütze auf der Wand
|
3 |
15 WH 17 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Weg drücken
|
3 |
15 WH 17 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hip ligft
|
3 |
20 WH 22 WH 25 WH |
| Ganzkörper |
Dehnung
|
3 |
0:30 min 30 WH 0:30 min 30 WH 0:30 min |
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