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Muskelaufbau

Ganzkörperplan

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Workout 1

20 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer5 Min.

2. Liegestütze an der Spressenwand

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 17 WH
3. Satz 20 WH

3. Liegestütze auf der Wand

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 17 WH
3. Satz 20 WH

4. Weg drücken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 17 WH
3. Satz 20 WH

5. Hip ligft

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 22 WH
3. Satz 25 WH

6. Dehnung

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min 30 WH
3. Satz 0:30 min 30 WH
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