Muskelaufbau
GANZ OHNE GERÄTE
Beinheben am Boden liegend
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
nur die Beine gestreckt nach oben, nicht absetzten
Crunch - Bauchpresse
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
nur ein kleines Stück hochkommen.
Hüftheben am Boden
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Unterarmstüzu
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Sit Ups
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Unterarmstütz
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beckenheben
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Hüftstrecken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Auf allen vieren immer ein bein nach hinten strecken, nicht absetzten
Bandworkout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
seitlich hintern rücken, übern kopf rechts, links hinten schultern hoch hanteln band um bizeps, arme zusammen gestreckt nach vorne arme zur seite, me´´beine strecken liegestütz
Liegestütz
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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