GANZ OHNE GERÄTE - Trainingsplan
1. Workout: Beinheben am Boden liegend
nur die Beine gestreckt nach oben, nicht absetzten
2. Workout: Crunch - Bauchpresse
nur ein kleines Stück hochkommen.
3. Workout: Hüftheben am Boden
4. Workout: Unterarmstüzu
5. Workout: Sit Ups
6. Workout: Unterarmstütz
7. Workout: Beckenheben
8. Workout: Hüftstrecken
Auf allen vieren immer ein bein nach hinten strecken, nicht absetzten
9. Workout: Bandworkout
seitlich hintern rücken, übern kopf rechts, links hinten schultern hoch hanteln band um bizeps, arme zusammen gestreckt nach vorne arme zur seite, me´´beine strecken liegestütz
10. Workout: Liegestütz
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