Muskelaufbau
GANZ OHNE GERÄTE
Beinheben am Boden liegend
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
nur die Beine gestreckt nach oben, nicht absetzten
Crunch - Bauchpresse
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
nur ein kleines Stück hochkommen.
Hüftheben am Boden
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Unterarmstüzu
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Sit Ups
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Unterarmstütz
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beckenheben
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Hüftstrecken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Auf allen vieren immer ein bein nach hinten strecken, nicht absetzten
Bandworkout
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
seitlich hintern rücken, übern kopf rechts, links hinten schultern hoch hanteln band um bizeps, arme zusammen gestreckt nach vorne arme zur seite, me´´beine strecken liegestütz
Liegestütz
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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