Muskelaufbau
Gains
Brust + Bizeps +Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenSchulter + Trizeps
Trainingstage
Mo
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Beine + Bauch
Trainingstage
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