Muskelaufbau
Fitnessplan Woche 1
Liegestütze
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Breiter Griff 15 Stück bei je 3 Sätzen
Liegestütze
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rückenlage 10 Stück bei je 3 Sätzen
Kniebeugen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
20 Stück bei je 3 Sätzen
Dips
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10 Stück bei je 3 Sätzen
Umgekehrtes Schulterdrücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
7 Stück bei je 3 Sätzen
Hindu Liegestütze
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10 Stück bei je 3 Sätzen
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