Muskelaufbau
Dreier Split plus Spinning
Brust, Rücken, Schulter&Bizeps, Spinning
Anfang: 28.02
4 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Spinning
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust + Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 |
Rücken + Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schulter + Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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