Muskelaufbau
Don
1
3 Wochen, 6x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer 
Bank
Langhantel
1a
4 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Basic
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
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