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Muskelaufbau

Definition

definirter körper

19 Wochen, 6 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Kurzhanteln
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trainingsplan Definition

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

definirter körper

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 11 kg
2. Satz: 10 WH mit 11 kg
3. Satz: 10 WH mit 11 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 11 kg
2. Satz: 10 WH mit 11 kg
3. Satz: 10 WH mit 11 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Fussball

Dauer: 90 Min.
Cardiotraining

3er-Split Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Definition – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Definition | © Istockphoto.com

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