Muskelaufbau
ddada
dadda
8 Wochen, 8x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer 
Kurzhanteln
Bizeps
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3x 12 à 12 kg
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
Trizeps
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Wird mit Brust und mit eigengewicht trainiert 3x 12 à 5kg
Brust
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3x 12 á 12 kg
Schulter
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Butterfly 2x 15 á ~5kg
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