ddada - Trainingsplan
dadda
1. Workout: Bizeps
3x 12 à 12 kg
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 12/12/12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
2. Workout: Trizeps
Wird mit Brust und mit eigengewicht trainiert 3x 12 à 5kg
3. Workout: Brust
3x 12 á 12 kg
4. Workout: Schulter
Butterfly 2x 15 á ~5kg
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