Muskelaufbau
ddada
dadda
8 Wochen, 8x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer 
Kurzhanteln
Bizeps
10 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3x 12 à 12 kg
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 12 kg |
Trizeps
10 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Wird mit Brust und mit eigengewicht trainiert 3x 12 à 5kg
Brust
10 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3x 12 á 12 kg
Schulter
10 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Butterfly 2x 15 á ~5kg
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