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Muskelaufbau

ddada

dadda

8 Wochen, 8 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer
Kurzhanteln
Trainingsplan starten

trainingsplan ddada

10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

3x 12 à 12 kg

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 12 kg
2. Satz: 12 WH mit 12 kg
3. Satz: 12 WH mit 12 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Wird mit Brust und mit eigengewicht trainiert 3x 12 à 5kg

10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

3x 12 á 12 kg

10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Butterfly 2x 15 á ~5kg

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Anfänger Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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ddada – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

ddada | © Istockphoto.com

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