Muskelaufbau
CYL
Liegestütze
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
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Sa
So
150 am Tag
Standard Crunches
Trainingstage
Mo
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Sa
So
225
Mountain Climbing
Trainingstage
Mo
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Mi
Do
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So
3x pro tag 5min
Sky Scrapers
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3x am Tag 7 min
Kurzhantel
Trainingstage
Mo
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Mi
Do
Fr
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So
7,5 auf jede seite 5X AM TAG 25 wiederholungen
Chavers
Trainingstage
Mo
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Do
Fr
Sa
So
Hanteln von angehobener Seite in mitte 4x 30 am tag
Jack Knives
Trainingstage
Mo
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Mi
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Fr
Sa
So
Taschenmesser 5x 30 am tag
Kaps
Trainingstage
Mo
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Sa
So
90 GRAD angewinkelte beine und auf und ab 3mal 40
Schulterheben
Trainingstage
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Sa
So
seitliches heben 5mal 30 am tag
Hantelstütz
Trainingstage
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Sa
So
3x 20 am Tag
Hapes
Trainingstage
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So
Brust und Beine gleichzeitig anheben und solang wie möglich halten 5mal
Bycyles
Trainingstage
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Sa
So
situps-> rechter ellenbogen zum linken knie und umgekehrt 4x 5 min
Hantelkreisen
Trainingstage
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So
Schulterkreisen mit 3kg hantel
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