CYL - Trainingsplan
1. Workout: Liegestütze
150 am Tag
2. Workout: Standard Crunches
225
3. Workout: Mountain Climbing
3x pro tag 5min
4. Workout: Sky Scrapers
3x am Tag 7 min
5. Workout: Kurzhantel
7,5 auf jede seite 5X AM TAG 25 wiederholungen
6. Workout: Chavers
Hanteln von angehobener Seite in mitte 4x 30 am tag
7. Workout: Jack Knives
Taschenmesser 5x 30 am tag
8. Workout: Kaps
90 GRAD angewinkelte beine und auf und ab 3mal 40
9. Workout: Schulterheben
seitliches heben 5mal 30 am tag
10. Workout: Hantelstütz
3x 20 am Tag
11. Workout: Hapes
Brust und Beine gleichzeitig anheben und solang wie möglich halten 5mal
12. Workout: Bycyles
situps-> rechter ellenbogen zum linken knie und umgekehrt 4x 5 min
13. Workout: Hantelkreisen
Schulterkreisen mit 3kg hantel
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