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Muskelaufbau
CYL
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150 am Tag
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225
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3x pro tag 5min
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3x am Tag 7 min
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7,5 auf jede seite 5X AM TAG 25 wiederholungen
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Hanteln von angehobener Seite in mitte 4x 30 am tag
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Taschenmesser 5x 30 am tag
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90 GRAD angewinkelte beine und auf und ab 3mal 40
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seitliches heben 5mal 30 am tag
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3x 20 am Tag
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Brust und Beine gleichzeitig anheben und solang wie möglich halten 5mal
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situps-> rechter ellenbogen zum linken knie und umgekehrt 4x 5 min
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Schulterkreisen mit 3kg hantel
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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