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Muskelaufbau

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Liegestütze

Empfohlene Trainingstage

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150 am Tag

Standard Crunches

Empfohlene Trainingstage

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225

Mountain Climbing

Empfohlene Trainingstage

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3x pro tag 5min

Sky Scrapers

Empfohlene Trainingstage

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3x am Tag 7 min

Kurzhantel

Empfohlene Trainingstage

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7,5 auf jede seite 5X AM TAG 25 wiederholungen

Chavers

Empfohlene Trainingstage

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So

Hanteln von angehobener Seite in mitte 4x 30 am tag

Jack Knives

Empfohlene Trainingstage

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Sa
So

Taschenmesser 5x 30 am tag

Kaps

Empfohlene Trainingstage

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So

90 GRAD angewinkelte beine und auf und ab 3mal 40

Schulterheben

Empfohlene Trainingstage

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So

seitliches heben 5mal 30 am tag

Hantelstütz

Empfohlene Trainingstage

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So

3x 20 am Tag

Hapes

Empfohlene Trainingstage

Mo
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Sa
So

Brust und Beine gleichzeitig anheben und solang wie möglich halten 5mal

Bycyles

Empfohlene Trainingstage

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So

situps-> rechter ellenbogen zum linken knie und umgekehrt 4x 5 min

Hantelkreisen

Empfohlene Trainingstage

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Sa
So

Schulterkreisen mit 3kg hantel

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