Muskelaufbau
Checken
Workout Brust,Schultern, Rücken, Trizeps, Bauch
Workout Beine, Po, Rücken, Bizeps, Bauch
4 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Workout Brust, Schultern, Trizeps, Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
-Doppelpunch S.119 Wdh. 12-14 2x -Fliegend Bewegung in Rückenlage S.114 Wdh. 12-16 2x -Brustpresse S.114 Wdh. 12-16 2x -Schulterdehnung S. 108 10-12 2x -Trizeps-Dip S.120 Wdh. 8-10 2x -Einarmrudern S.135 Wdh. -Bauchpresse -Korkenzieher S.127 wdh. 12 2x Dehnen
Workout Beine, Po, Rücken, Bizeps, Bauch
Trainingstage
Mo
Di
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Sa
So
-Plie S. 144 Wdh. 12-16 2x -Ausfallschritt und Gewichte S.141 wdh. 12-16 2x -Unterschenkelbeuge S.142 Wdh. 14-16 2x -Unteres Bein in Seitenlage heben S.146 wdh. 12-16 2x -Schräge Bauchpresse S.128 wdh. 12-14 2x -Unterarmstütz -Armbeuge mit Kurzhanteln S.116 -Mini-Liegestütze Wdh. 10-12 1x Dehnung
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