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Checken - Trainingsplan

Workout Brust,Schultern, Rücken, Trizeps, Bauch

Workout Beine, Po, Rücken, Bizeps, Bauch

1. Workout: Workout Brust, Schultern, Trizeps, Bauch

-Doppelpunch S.119 Wdh. 12-14 2x -Fliegend Bewegung in Rückenlage S.114 Wdh. 12-16 2x -Brustpresse S.114 Wdh. 12-16 2x -Schulterdehnung S. 108 10-12 2x -Trizeps-Dip S.120 Wdh. 8-10 2x -Einarmrudern S.135 Wdh. -Bauchpresse -Korkenzieher S.127 wdh. 12 2x Dehnen

2. Workout: Workout Beine, Po, Rücken, Bizeps, Bauch

-Plie S. 144 Wdh. 12-16 2x -Ausfallschritt und Gewichte S.141 wdh. 12-16 2x -Unterschenkelbeuge S.142 Wdh. 14-16 2x -Unteres Bein in Seitenlage heben S.146 wdh. 12-16 2x -Schräge Bauchpresse S.128 wdh. 12-14 2x -Unterarmstütz -Armbeuge mit Kurzhanteln S.116 -Mini-Liegestütze Wdh. 10-12 1x Dehnung