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Muskelaufbau

Faktor 5

5 Tage die Woche, 5 Übungen, je 5 Minuten Zeitaufwand

19 Wochen, 25x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen

Kein Equipment benötigt

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Brust

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

fliegende Bewegung mit Kurzhantel

Quadrizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Kniebeuge mit Kurzhanteln

Rücken

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

einarmiges Rudern mit Kurzhantel

Hinterer Oberschenkelmuskel

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Rumpfbeuge mit geraden Beinen und Kurzhanteln

Brust

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Brustpresse mit Kurzhanteln

Quadrizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Schultern

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Schulterpresse mit Kurzhanteln im Sitzen

Rücken

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Dehnung mit Kurzhanteln

Bizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Bizeps-Hammer-Curl mit Kurzhanteln

Trizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Trizepsaufbau im Liegen mit Kurzhanteln

Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Crunch oberer Bauchbereich

Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Seitliche Beugung/Dehnung mit Kurzhantel

Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Crunch unterer Bauchbereich

Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Drehung des Oberkörpers

Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Doppelter Crunch

Cardio Warm-Up

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Cross-Trainer 5 Minuten

Cool down

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Cross-Trainer 5 Minuten

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