Faktor 5 - Trainingsplan
5 Tage die Woche, 5 Übungen, je 5 Minuten Zeitaufwand
1. Workout: Brust
fliegende Bewegung mit Kurzhantel
2. Workout: Quadrizeps
Kniebeuge mit Kurzhanteln
3. Workout: Rücken
einarmiges Rudern mit Kurzhantel
4. Workout: Hinterer Oberschenkelmuskel
Rumpfbeuge mit geraden Beinen und Kurzhanteln
5. Workout: Brust
Brustpresse mit Kurzhanteln
6. Workout: Quadrizeps
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
7. Workout: Schultern
Schulterpresse mit Kurzhanteln im Sitzen
8. Workout: Rücken
Dehnung mit Kurzhanteln
9. Workout: Bizeps
Bizeps-Hammer-Curl mit Kurzhanteln
10. Workout: Trizeps
Trizepsaufbau im Liegen mit Kurzhanteln
11. Workout: Bauch
Crunch oberer Bauchbereich
12. Workout: Bauch
Seitliche Beugung/Dehnung mit Kurzhantel
13. Workout: Bauch
Crunch unterer Bauchbereich
14. Workout: Bauch
Drehung des Oberkörpers
15. Workout: Bauch
Doppelter Crunch
16. Workout: Cardio Warm-Up
Cross-Trainer 5 Minuten
17. Workout: Cool down
Cross-Trainer 5 Minuten
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